Как сохранить женское здоровье

Какие витамины нужны женщинам? 

Женский организм более уязвим перед окружающей средой и не так сопротивляется старению. У женщин более хрупкая костная ткань, иная гормональная система. И иммунная система работает иначе. А беременность и кормление ребенка попросту вытягивают все ресурсы. Попробуем разобраться в том, какие витамины нужны женщинам, в каком виде их лучше принимать. 

Три главных витамина, которые в буквальном смысле продлевают молодость женского организма, это витамины С, А и Е. 

Витамин А - природный антиоксидант, способствует укреплению иммунитета, заживлению ран и воспалений, участвует в формировании половых гормонов и т. д. Здоровая кожа, здоровые волосы и нормальный гормональный баланс — это как раз то, что нужно любой женщине. 

Куриный желток, печень трески, сливочное масло, морковь, брокколи, персики и дыни, паприка и базилик — все это нужно есть, чтобы получать витамин А. Но также можно принимать его в виде добавок, чтобы достичь необходимого баланса. И важно помнить, что витамин А плохо усваивается без витамина D. 

• Без Витамина С не видать ни здоровой кожи, ни здоровых волос, ни общего иммунитета, он необходим для выработке коллагена, крайне важного для здоровья кожи. 

• Витамин Е важен для здоровья мышечных тканей и кожи. 

• Отсутствие аппетита и частые расстройства пищеварения говорят о нехватке витамина В1. 

• Частые головные боли, слабость, ухудшение зрения — это следствия нехватки витамина В2. 

• Бессонница, мигрени, снижение аппетита — проблемы с витамином В6. 

• Сухая кожа на локтях, потрескавшиеся губы, тонкие и ломкие волосы — это симптомы нехватки витамина А. 

• Если у вас стала прозрачной зубная эмаль, болят суставы, вы часто потеете — у вас нехватка витамина D. 

• Хроническая усталость, слабость, головокружения — так организм просит вас принимать витамин В12. 

• Раняя седина и проблемы с памятью говорят о том, что нужно принимать фолиевую кислоту (также известна как В9). 

• О нехватке витамина С говорят кровоточивые десны и частые синяки от незначительных ушибов. 

В некоторые периоды жизни витамины нужны женщине вне зависимости от того, как она питается. Например, во время беременности, а также менопаузы. 

Какие витамины принимать беременным женщинам? 

От правильного питания и достаточного количества витаминов зачастую зависит не только здоровье самой женщины, но и ребенка. 

Например, низкий уровень гемоглобина во время беременности ведет к риску развития у плода целого ряда патологий. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать дефекты развития нервной системы плода. Список можно продолжить йодом и другими микроэлементами. Многие дефекты формируются в первые же недели после зачатия. Зачастую женщина еще даже не знает, что беременна. 

Из этого следует, что обращать внимание на витамины стоит всем женщинам, которые планируют беременность. И вообще всем женщинам, которые даже допускают мысль о ребенке. В целом, беременность требует повышенного потребления многих витаминов и питательных элементов, поскольку в этот период женщина живет «за двоих». Но стоит помнить, что в такой ситуации стоит обязательно проконсультироваться со своим врачом перед тем, как принимать любые витамины или добавки. 

Витамины для женщин в менопаузе

Витамин К для женщин «за 50» крайне важен. У женщин более хрупкие кости, чем у мужчин, и с возрастом вероятно переломов даже при незначительных падениях возрастает. Витамин К помогает укреплять костную ткань и отлично борется с воспалительными процессами в организме. 

Для получения витамина К желательно есть как можно больше зеленых овощей. Если вы по какой-то причине не можете или не хотите этого делать, остается пить витамин К в таблетках.
Защищать кости помогает и витамин D. Он также крайне важен для выработки инсулина, повышения иммунитета и предотвращения роста раковых клеток. В продуктах витамина D очень мало, вы буквально не сможете съесть столько рыбы и яиц, чтобы получать его в достаточном количестве. Синтез витамина D происходит в организме под воздействием солнечных лучей, так что стоит больше гулять на свежем воздухе, а зимой обязательно принимать витамин D в добавках. 

Как сохранить женское здоровье помимо витаминных комплексов? 

Кроме витаминов для поддержания полноценного женского здоровья необходимы:

Умеренная физическая нагрузка в виде любых аэробных упражнений, плавания, йоги, скандинавской ходьбы.

Соблюдение циркадных ритмов-сон не менее 7-8 часов с 22-00 до 7-00 и, конечно, позитивное настроение, которое продлевает жизнь.

Ведение моногамной половой жизни, избегать употребления алкоголя, курения, не переедать.

Посещать врача–гинеколога не менее 1 раза в год.

Соблюдая все рекомендации, вы будете чувствовать себя прекрасно в любом возрасте. 

Размещено 05.09.2025 10:21